Sobreviver: Celebrando Pequenas Vitórias e o Poder da Gratidão”
O que são pequenas vitórias?
Pequenas vitórias são aqueles momentos do dia a dia que, mesmo parecendo insignificantes, representam um avanço ou uma superação. Pode ser desde terminar uma tarefa difícil até conseguir levantar da cama em um dia de desânimo.
Subestimamos nossas pequenas vitórias, e esquecemos que nossa vida é feita delas.
- Exemplos de pequenas vitórias
- Finalizar um projeto no trabalho ou nos estudos.
- Conseguir cozinhar uma refeição saudável em vez de pedir delivery.
- Vencer a procrastinação e começar algo que estava adiando.
- Ter uma conversa agradável com uma amiga, um visinho, um filho…
- Pense nisso : Muitas vezes, focamos tanto nos grandes objetivos que esquecemos de celebrar o caminho percorrido. Reconhecer as pequenas vitórias é uma forma de se manter motivado e consciente do próprio progresso.
A importância de celebrar as pequenas conquistas
- Impacto na motivação: Quando celebramos pequenas vitórias, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado à sensação de recompensa. Isso nos motiva a continuar avançando. Nos sentimos mais animados, mais felizes.
- Efeito cumulativo: Pequenos passos podem parecer insignificantes no momento, mas, ao longo do tempo, eles se somam e geram grandes transformações. Por exemplo, ler 10 páginas de um livro por dia pode resultar em vários livros lidos ao final do ano. Começar a caminhar 10 minutospor dia e em pouco tempo sua vida vai ser mais saudável.
- Histórias inspiradoras: Joanne “Jo” Rowling, a famosa escritora da série de livros Harry Potter. A escritora passou por uma série de dificuldades entre a morte da mãe, um divórcio, com uma filha pequena e vivendo de beneficios do governo, usava seu tempo em cafeterias com a filha do seu lado para escrever seu primeiro livro. Usou a escrita para se livrar de uma depressão e teve doze recusas em editoras até conseguir lançar seu primeiro livro. Ela nunca desistiu pois acreditava em seu potencial.
O poder da gratidão no processo de sobrevivência
- Transformando a perspectiva: A gratidão nos ajuda a enxergar o copo “meio cheio” em vez de “meio vazio”. Em vez de focar no que falta, celebramos o que já temos.
- Conexão com a resiliência: Pessoas gratas tendem a lidar melhor com adversidades, pois conseguem encontrar significado e aprendizado mesmo em situações difíceis.
- Vou propor um desafio:
- Liste três coisas pelas quais você é grato hoje.
- Reflita sobre um desafio recente e identifique algo positivo que ele trouxe (um aprendizado, uma nova habilidade, etc.).
Como sobreviver em tempos difíceis celebrando o que já conquistamos
- Estratégias para manter o foco:
- Divida grandes objetivos em metas menores e comemore cada uma delas. A história de um passo de cada vez. Tenha em mente que um livro se faz em capitulos. Começe pelo primeiro passo antes de querer vencer uma maratona.
- Crie um “pote das vitórias”: escreva suas conquistas em pedaços de papel e coloque-os em um pote. Nos dias difíceis, leia alguns para se lembrar do quanto já avançou. Precisamos dar valor a todas as vitória. E guarde isso para você, muitas vezes os outros não conseguem entender o quão importante são essas vitórias.
- Importância do progresso mínimo: Mesmo que pareça pouco, um passo à frente ainda é um passo. Por exemplo, em um dia de tristeza, apenas tomar um banho ou sair de casa já pode ser uma vitória. Não e deixe abater pelos dias que parecem não trazer nada de bom. Você pode se surpreender o quanto eles são imoortantes em nossa jornada de crescimento.
Ferramentas e práticas para celebrar pequenas vitórias
- Diário de gratidão: Escreva diariamente três coisas pelas quais você é grato e três pequenas vitórias conquistadas.
- Rituais de celebração: Crie pequenos rituais para comemorar conquistas, como tomar um café especial, fazer uma pausa para relaxar ou compartilhar com alguém querido.
- Compartilhamento: Incentive o público a compartilhar suas vitórias nas redes sociais ou com amigos, criando uma rede de apoio e celebração mútua.
Gratidão e saúde mental
- Benefícios comprovados: Estudos mostram que a gratidão reduz o estresse, melhora o humor e fortalece relacionamentos. Nos sentimos encorajados quando, em nosso coração, entendemos o quanto somos abençoados.
- Rotina de Gratidão: Quando estabelecemos uma rotina em nossa vida, as coisas fuem de uma maneira mais fácil. Quando levantar, seja grato por mais um dia de vida. Faça uma oração antes das refeições, lembrando de quem esta passando fome, da familia, dos amigos e não esqueça de agradecer por todos que estiveram envolvidos no trabalho de levar a comida a mesa ( cozinheira, agricultores, as pessoas que de alguma forma produziram sua comida). Agradeça no final do dia por todas as bençãos, relembre seu dia, pense em tudo que deu certo e como você pode melhorar para o dia seguinte.
- Reflita sobre isso: A gratidão pode ser um antídoto para a ansiedade e a depressão, ajudando a focar no presente e no que já foi conquistado.
A jornada de sobrevivência é feita de pequenos passos
- A vida é feita de momentos, e cada pequena vitória é um passo em direção a uma vida mais plena e significativa.
- Não esqueça de praticar a gratidão e celebrar suas conquistas, por menores que sejam.
Desafio da gratidão
Durante uma semana, anote três pequenas vitórias e três coisas pelas quais são gratos todos os dias.
“A gratidão é como uma semente. Quando a cultivamos, ela cresce e se espalha, afetando não apenas a nós mesmos, mas também as pessoas ao nosso redor. Um simples ‘obrigado’ pode mudar o dia de alguém e criar uma corrente de positividade, ela nos ajuda a reconhecer o valor das pequenas coisas, aquelas que muitas vezes passam despercebidas e nos ensina a encontrar luz mesmo nos dias mais escuros.”
