O Que Faço Por Mim?

Buscamos sempre nosso melhor, mas por mais motivados, as coisa podem sair do nosso controle.

Entender o que posso e o que não posso controlar é o primeiro passo para uma vida mais leve. Aceitar que não esta nas minhas mão requer diciplina, conhecimento próprio e autocontrole.

O QUE NÃO POSSO CONTROLAR:

Esses itens mostram claramente o que está fora do nosso controle e, muitas vezes, são fonte de ansiedade e frustração. Vamos explorar cada um deles:

1. Sentimentos dos outros

Você pode ser a pessoa mais gentil do mundo, mas ainda assim não pode controlar como os outros se sentem. As emoções de alguém são influenciadas por sua história, experiências e crenças. Tentar mudar ou agradar a todos é uma batalha perdida. Em vez disso, concentre-se em agir com integridade e deixar que os outros lidem com seus próprios sentimentos.

2. Palavras dos outros

As pessoas dizem o que querem, independentemente de sua intenção ou impacto. Algumas palavras podem machucar, mas você não tem controle sobre o que sai da boca dos outros – apenas sobre como reage a isso. Aprender a filtrar críticas injustas e não absorver palavras negativas pode trazer mais paz.

3. Decisões dos outros

Você pode aconselhar, orientar e até desejar que alguém faça uma escolha diferente, mas, no fim, cada um decide por si. Respeitar as decisões alheias, mesmo quando não concordamos, é um exercício de maturidade e liberdade emocional.

4. Ações dos outros

Assim como você age de acordo com suas crenças e valores, os outros também o fazem. Esperar que todos ajam como você deseja leva à frustração. Aceitar que cada pessoa tem seu próprio ritmo e caminho pode aliviar muito o peso de tentar “consertar” os outros.

5. Esforços dos outros

Seja no trabalho, nos relacionamentos ou em qualquer situação, você pode se dedicar ao máximo, mas não pode garantir que os outros façam o mesmo. Em vez de se desgastar cobrando esforço dos outros, foque na sua própria entrega e mantenha suas expectativas realistas.

6. Erros dos outros

Todos erram, e às vezes esses erros nos afetam diretamente. No entanto, tentar evitar que os outros cometam erros ou carregar o peso das falhas alheias só gera estresse. O melhor que você pode fazer é aprender a lidar com essas falhas da melhor forma possível e entender que todos, em algum momento da vida, podemos errar.

7. O que pensam de mim

Não importa o que você faça, sempre haverá alguém com uma opinião diferente sobre você. Tentar agradar a todos é impossível e desgastante. O mais importante é estar em paz com sua própria consciência e viver de acordo com seus valores.

🔹 PENSE NISSO: Quando você para de tentar controlar o incontrolável, ganha mais liberdade e tranquilidade. Em vez de se desgastar com o que está fora do seu alcance, foque no que você pode mudar: seus pensamentos, atitudes e reações. Isso traz mais leveza e autenticidade para sua vida.

O QUE POSSO TER PRESENÇA E CONTROLE

Esses são os pilares que realmente estão sob seu controle. Quando você se concentra neles, consegue viver com mais equilíbrio, propósito e autenticidade. Vamos explorar cada um:

1. Meus sentimentos

Você não pode evitar sentir tristeza, raiva ou frustração, mas pode decidir como lidar com essas emoções. Ter presença nos seus sentimentos significa reconhecê-los sem se deixar dominar por eles. O autoconhecimento e a inteligência emocional ajudam a transformar emoções negativas em aprendizado e crescimento.

🔹 Dica prática: Quando sentir algo intenso, pergunte-se: “O que essa emoção está tentando me ensinar?”

2. Minhas ações

Suas atitudes são reflexo das suas escolhas, não das circunstâncias ao seu redor. Você não pode controlar o que acontece, mas pode decidir como agir diante das situações. Quando assume essa responsabilidade, ganha poder sobre sua vida.

🔹 Dica prática: Antes de reagir impulsivamente, respire fundo e pergunte-se: “Essa ação está alinhada com quem eu quero ser?”

3. Meus esforços

O resultado nem sempre está sob seu controle, mas o seu comprometimento, sim. Você pode dar o seu melhor, independentemente do que os outros fazem. O esforço consistente gera crescimento, aprendizado e novas oportunidades.

🔹 Dica prática: Em vez de focar no que pode dar errado, pergunte-se: “O que está ao meu alcance para fazer o melhor possível?”

4. Meus erros

Errar faz parte do processo, e a diferença entre crescer ou estagnar está em como você lida com suas falhas. Assumir seus erros e aprender com eles fortalece sua maturidade e resiliência.

🔹 Dica prática: Quando errar, troque a culpa pela análise. Pergunte-se: “O que posso aprender com isso para melhorar na próxima vez?”

5. Minhas decisões

Cada escolha que você faz molda seu caminho. Às vezes, decidir pode ser difícil, mas quando você assume responsabilidade por suas escolhas, sente-se mais confiante e dono da sua vida.

🔹 Dica prática: Se estiver diante de uma decisão difícil, reflita: “Essa escolha está alinhada com meus valores e meus objetivos de vida?”

6. Minhas palavras

O que você diz tem impacto – tanto nos outros quanto em você mesmo. Falar com consciência e responsabilidade evita conflitos desnecessários e fortalece suas relações.

🔹 Dica prática: Antes de falar, pergunte-se: “Isso é verdadeiro? Necessário? Gentil?”

PENSE NISSO:

Ter presença nesses aspectos significa viver com intenção e responsabilidade. Em vez de desperdiçar energia tentando controlar o incontrolável, foque no que está ao seu alcance. Assim, sua vida se torna mais leve e autêntica.

Aprender a soltar as cordas que nos prendem ao mundo dos outros é como aprender a andar de bicicleta. Treinamos em nossa mente, estudamos a teoria, mas quando vamos para a prática, quando nos soltamos para pedalar sozinhos, caimos, nos ferimos, mas com o tempo vamos aprendendo.

Aprendemos que exitar nos faz cair, que pedalar olhando para a frente, sem ficar preocupado com o que esta atrás, nos faz ter equilibrio.

Esse é o equilibrio que precisamos em nossa mente. Ter a certeza de nossas decisões e parar de olhar para os outros em busca de respostas. Essas respostas estão dentro de você, mas precisa ter a mente calma e tranquila para escutá-la.

COMO TRANQUILIZAR A MENTE

Nossa vida é acelerada, e muitas vezes esquecemos da importância de desacelerar e cuidar da nossa saúde mental.

Com a constante exposição às telas, o excesso de barulhos e a agitação do dia a dia, nossa mente está sempre sendo estimulada. Porém, quando tentamos relaxar, esses estímulos não desaparecem imediatamente. O resultado? Dificuldade para se concentrar, ansiedade e uma sensação de esgotamento mental.

Para ajudar a acalmar a mente e recuperar o equilíbrio, aqui estão algumas dicas práticas:

1. Respire conscientemente

A respiração é uma ferramenta poderosa para desacelerar os pensamentos. Experimente a técnica da respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e relaxar o sistema nervoso.

2. Desconecte-se das telas

O excesso de estímulos digitais sobrecarrega a mente. Reserve momentos no seu dia para ficar longe das telas, especialmente antes de dormir. Ler um livro, meditar ou simplesmente observar o ambiente ao seu redor são ótimas alternativas.

3. Pratique a atenção plena (mindfulness)

Estar presente no momento reduz a ansiedade e melhora a concentração. Preste atenção ao que está fazendo, seja comendo, caminhando ou tomando banho. Sinta os cheiros, sabores e texturas ao seu redor.

4. Movimente-se

A atividade física libera endorfina, que ajuda a aliviar o estresse e melhorar o humor. Uma caminhada ao ar livre, alongamento ou até uma dança espontânea já fazem diferença.

5. Tenha momentos de silêncio

O silêncio permite que a mente desacelere e recupere o foco. Reserve alguns minutos do seu dia para ficar em um ambiente tranquilo, longe de ruídos e distrações.

6. Escreva seus pensamentos

Colocar no papel aquilo que está sobrecarregando sua mente ajuda a organizar as ideias e aliviar a ansiedade. Escrever um diário ou listar preocupações pode trazer mais clareza e leveza.

7. Crie uma rotina relaxante antes de dormir

Evite estímulos fortes à noite. Um chá quente, uma leitura leve ou uma meditação guiada ajudam a preparar o corpo e a mente para um sono mais tranquilo.

8. Conecte-se com a natureza

Estar em contato com a natureza tem um efeito calmante imediato. Se possível, passe alguns minutos ao ar livre, sinta a brisa, observe o céu e ouça os sons da natureza (aprenda a ouvir o som do vento, da chuva, o cantar dos pássaros)

9. Pratique a gratidão

Focar no que há de positivo na vida ajuda a mudar a perspectiva e diminuir a preocupação com o que não pode ser controlado. Antes de dormir, anote três coisas pelas quais é grato no dia.

10. Aceite que desacelerar faz parte do processo

Não se cobre tanto para ser produtivo o tempo todo. Momentos de pausa não são perda de tempo, mas sim um cuidado essencial para manter a mente saudável.

Cuidar da sua saúde mental não é luxo, é necessidade. Pequenas mudanças na rotina podem trazer um grande impacto no seu bem-estar.

Sempre deixamos para depois as coisas que mais nos fazem falta. Pense um pouco mais em você, em suas necessidades, seus desejos e sonhos. Acredite mais em você e em seu potencial.

É um exercício diário de auto aprendizagem. Com o tempo você vai se conhecendo melhor e aprendendo a lidar de forma mais saudável com seus sentimentos e emoções. Não desista, pois esse caminho não é fácil e precisa de muita coragem para enfrentar nossos desafios internos, mas quando superamos o medo, descobrimos nossa força interior e a pessoa linda que nasce a partir daí.

Que tal começar agora? 😊💙